Αντιμετωπίστε Την Πτήση Σας

Πέρυσι, κατά τη διάρκεια της υστερίας H1N1, η Corinne McDermott συνέστησε τα τρία παιδιά της και ένα οπλοστάσιο από αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια και κατευθύνθηκε προς το αεροδρόμιο του Τορόντο. Στο αεροπλάνο, έθεσε σε λειτουργία τα υποβραχιόνια, τα τραπέζια των δίσκων και τη σκιά του παραθύρου. Στη συνέχεια χρησιμοποίησε μαντηλάκια πάνας για να περάσει πάνω από τα χέρια όλων. "Έχουμε πάρει H1N1; Όχι ", λέει. "Έχουμε ακόμα κρυολογήματα; Ναί."

Η McDermott γνωρίζει πολλά για οικογενειακά ταξίδια - τρέχει Have Baby Will Travel, μια ιστοσελίδα για το ταξίδι με μωρά, μικρά παιδιά και μικρά παιδιά. Αλλά αν ταξιδεύετε αεροπορικώς, ειδικά κατά τη διάρκεια της κακοκαιρίας, είναι πολύ δύσκολο να επιβιώσετε χωρίς να αρρωστήσετε. Ακόμα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στην πτήση σας από την γρίπη.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αεροπλάνα είναι ψυγεία και εκκολαπτήρια γρίπης - είναι γεμάτα από κοινές επιφάνειες, ανακυκλωμένο αέρα και κακοδιατηρημένους ανθρώπους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της περιβαλλοντικής έρευνας για την υγεία αποκάλυψε ότι οι ταξιδιώτες μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν κρύο σε ένα αεροπλάνο, όπως και οπουδήποτε αλλού. Και σύμφωνα με την American Lung Association, όσο το 100 σε ταξιδιώτες ευχαριστιών 1 φέρουν τον ιό της γρίπης.

Έξυπνοι έμποροι έχουν αξιοποιήσει την υστερία της γρίπης με μυριάδες βότανα και ταξιδιωτικά αξεσουάρ. Αλλά οι περισσότεροι γιατροί λένε ότι η γενική προ-ταξίδια ευεξίας είναι η καλύτερη άμυνα. «Έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα πριν φύγετε», λέει η Vanessa Maier, MD, MPH, του Δυτικού Ιατρικού Κέντρου του Κλήβελαντ. "Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, να έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου μια νύχτα και να ασκείτε τακτικά".

Ενώ ένα υγιές σώμα είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να απομακρύνει τον συριγμό από τα δεξιά σας ή τον στενό συνομιλητή στα αριστερά σας, είναι επίσης σημαντικό να προστατευτείτε από τον εαυτό σας. «Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, τη μύτη ή το στόμα», λέει ο γενικός ιατρός του Σιάτλ Μπρους Κάλλερ. «Η γρίπη και άλλες αναπνευστικές νόσοι δεν είναι συνήθως αερομεταφερόμενες. Η πλειονότητα της μετάδοσης είναι αυτοπροβολή. "

Και όμως, πολλά συνηθισμένα αεροπλάνα βασίζονται, όχι σε αντίθεση με τον McDermott, σε τελετουργία όσο κάνουν κοινή λογική. "Εάν ο σύζυγός μου παίρνει το Emergen-C, δεν αρρωσταίνει", λέει η Joanna Belbey, επικεφαλής χρηματοοικονομικής κατάρτισης με έδρα το New Jersey. Αλλά κατά τη διάρκεια του τελευταίου ταξιδιού του ζευγαριού στην Ασία, έτρεξε έξω και, λέει ο Belbey, «κατέβηκε σαν πέτρα».

Κρατώντας τον εαυτό σας χωρίς γρίπη μέσα από τις διακοπές δεν είναι για τύχη ή δεισιδαιμονία. Αλλά δεν πρέπει να είναι μια άσκηση στο OCD, είτε. "Μερικά απλά βήματα και προγραμματισμός θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιεινό και επιτυχημένο ταξίδι", λέει ο Kaler. "Μην αφήνετε την παράνοια για τα μικρόβια να σας αποσπά την προσοχή από τους απολαυστικούς στόχους των ταξιδιών διακοπών".

1 του 10 iStock

Είμαι οικότροφος

Μια πρόσφατη μελέτη από τους ερευνητές του Carnegie Mellon αποκάλυψε ότι οι αδιαφανείς και οι βραχείς στρωτήρες είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να πάρουν κρύο σαν τους καλύτερους αναπαυόμενους ομολόγους τους. «Ο επαρκής ύπνος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα ταξίδι είναι απαραίτητο», λέει η Vanessa Maier, MD, MPH της Case Western Medical Center, «Ένα κουρασμένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα». Επιπλέον, ο ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων του σώματος κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Στόχευση τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα και τουλάχιστον οκτώ το βράδυ πριν από οποιαδήποτε πτήση.

2 του 10 iStock

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν την ανοσοποιητική ισχύ. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα 1,000-IU εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους ή δεν πίνετε πολύ γάλα. Εν τω μεταξύ, ο ψευδάργυρος που βρίσκεται σε σοκολάτα, σπόρους κολοκύθας και ταχίνι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ οι παστίλιες ψευδαργύρου (όπως το Zicam και το Cold-EEZE) μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξάπλωσης των αναπνευστικών ιών. Σύμφωνα με τον Maier, τα συμπληρώματα βιταμίνης C όπως το Emergen-C και το Airborne δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ως προληπτικά μέτρα, αλλά όταν ληφθούν κατά την εμφάνιση των συμπτωμάτων μπορεί να μειωθεί ο χρόνος διακοπής. Και προσέξτε τα φάρμακα κατά της γρίπης, τα οποία δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά.

3 του 10 iStock

Φάτε τα φρούτα σας, τα λαχανικά και ... Στρείδια;

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ασυλίας, λέει ο Maier. Ενώ οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι οι καλύτερες, δοκιμάστε να επιβαρύνετε τα ωμά φρούτα και τα λαχανικά δύο εβδομάδες πριν το ταξίδι σας. στο αεροδρόμιο, επιλέξτε ένα μήλο ή μια μπανάνα πάνω από ένα ενεργειακό μπαρ ή το σάντουιτς "τόνου". Τα στρείδια, εν τω μεταξύ, περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο. Μια μισή ντουζίνα μια μέρα πριν πετάξετε θα μπορούσε να παρέχει αρκετό ψευδάργυρο για να σας κρατήσει χωρίς γρίππη από το BOS-ORD-LAX (μια προειδοποίηση: δειπνήστε στο μπαρ του αεροδρομίου με δική σας ευθύνη).

4 του 10 iStock

Πηγαίνετε με το έντερο σας

"Όσο το 80 τοις εκατό της ανοσίας και της αντίστασής μας εξαρτάται από την υγεία του πεπτικού μας συστήματος", λέει ο Tom Potisk, χειροπρακτικός με βάση το Wisconsin και ολιστικός γιατρός. Βελτιώστε την κανονική πεπτική δραστηριότητα, λαμβάνοντας προβιοτικά συμπληρώματα, που βρίσκονται στην Αγορά Ολικής Διατροφής ή σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής, δύο φορές την ημέρα ξεκινώντας μερικές ημέρες πριν από το ταξίδι. (Επίσης, θα σας βοηθήσουν να κρατάτε τακτικά και να ελαχιστοποιείτε το αέριο, το οποίο οι σύμβουλοί σας θα εκτιμήσουν σίγουρα.)

5 του 10 iStock

Συσκευασία κιτ

Αποθηκεύστε το πορτοφόλι σας με τα βασικά: αντιβακτηριακό απολυμαντικό χεριών, ιστούς, σταγόνες οφθαλμών, ρινικό σπρέι και βάλσαμο για τα χείλη. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χειρός μόλις εγκατασταθείτε στη θέση σας, αφού αγγίξετε τις δημόσιες επιφάνειες και πριν φάτε. "Εάν τα χείλη και τα μάτια σας είναι ξηρά, είναι πιθανότερο να τα αγγίξετε και να μεταφέρετε μικρόβια στο πρόσωπό σας", λέει ο εκπρόσωπος της αμερικανικής οστεοπαθητικής ένωσης Kelli M. Ward. Ένα ξέπλυμα με άλμη στην αρχή και στο τέλος μιας πτήσης μπορεί να καθαρίσει το ρινικό πέρασμα από βακτήρια, ιούς και ερεθιστικά. Μερικοί ιατροί συμβουλεύουν επίσης να επικαλύψουν το εσωτερικό των ρουθουνιών σας με βαζελίνη για να διατηρήσουν τα μικρόβια και άλλες αερομεταφερόμενες ασθένειες. Όσο για το Kleenex, φέρετε αρκετά για να μοιραστείτε: όπως μας υπενθυμίζει η αμερικανική ένωση πνεύμονα, η γρίπη μεταδίδεται μέσω μικροσκοπικών σταγονιδίων που μπορούν να ταξιδέψουν μέχρι τα τρία πόδια κατά τη διάρκεια ενός φτάρνισμα.

6 του 10 iStock

Πίνω!

Λυπάμαι, λαοί: εννοούμε νερό και οκτώ ουγγιές για κάθε ώρα της πτήσης. Ένα κοκτέιλ μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό, ή ένας τρόπος για να γιορτάσει την έναρξη των διακοπών, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ είναι αφυδατωμένο. Αφυδάτωση στη συνέχεια προκαλεί πονοκεφάλους, υπνηλία, και ένα ανοσοποιητικό σύστημα που κραυγάζει ανοιχτό για τις επιχειρήσεις. Εάν θέλετε πραγματικά ένα ποτό, ο Ward συμβουλεύει να έχετε μόνο ένα, σε συνδυασμό με δύο ποτήρια νερό.

7 του 10 iStock

Πάρτε Μετακίνηση

Οι ερευνητές του Appalachian State University διαπίστωσαν ότι η μέτρια άσκηση αυξάνει την ανοσοποιητική λειτουργία του ποσοστού 100 και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από έναν ιό πιο γρήγορα. Αλλά μην το παρακάνετε: υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Κατά τη διάρκεια της πτήσης ή των ενδιάμεσων στάσεων στο αεροδρόμιο, σηκώστε και μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε μισή ώρα, λέει ο Maier και προσπαθήστε να τηρήσετε το σχήμα καρδιο ή γιόγκα όταν είστε μακριά από το σπίτι.

8 του 10 iStock

Δώστε τους εαυτούς σας

Το αεροπορικό ταξίδι μπορεί να είναι τραχύ για το μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να κουράσει το σώμα και να το κάνει πιο επιρρεπές στο να καταλάβει ό, τι συμβαίνει. Χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στην φυσική καμπυλότητα της πλάτης σας και να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Φέρτε τη δική σας μαξιλαροθήκη ή, ακόμα καλύτερα, το δικό σας μαξιλάρι. Για να αποφύγετε τους πρησμένους αστραγάλους, λέει ο Πόπτης, περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε, σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας.

9 του 10 iStock

Μην μιλάτε με τους ξένους

Παρόλο που οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες αφαιρούν το 99 τοις εκατό των αερομεταφερόμενων ιών μέσω συστημάτων υψηλής κυκλοφορίας αέρα, οι περισσότερες μολύνσεις συλλέγονται μέσω επαφής χέρι-χέρι. Να γνωρίζετε ότι οι άλλοι μπορεί να είναι άρρωστοι και είτε δεν το γνωρίζουν - ούτε φροντίζουν. Αν βρεθείτε δίπλα σε κάποιον που βήχει και μπορεί να είναι μεταδοτικός, ζητήστε ένα διαφορετικό κάθισμα. Η αεροπορική εταιρεία μπορεί να μην είναι πρόθυμη ή ικανή να φιλοξενήσει, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε.

10 του 10 iStock

Πάρτε το Shot Flu shot

Η λήψη της γρίπης είναι η μόνη σημαντική προφύλαξη για την πρόληψη της γρίππης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ή οποιαδήποτε στιγμή. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ενθαρρύνουν έντονα κάθε Αμερικανό - ιδιαίτερα νεαρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, εκείνους με το 65 και όσους πάσχουν από χρόνια ασθένεια - να εμβολιάζονται κάθε χρόνο. Θυμηθείτε ότι η αντίσταση στη γρίπη δεν είναι στιγμιαία, οπότε όσο μπορεί να είναι αποδεκτό - αν είναι άσκοπα αγχωτικό - να περιμένετε μέχρι το πρωί του ταξιδιού σας για να συσκευάσετε, στοχεύστε να κάνετε τον πυροβολισμό σας τουλάχιστον δύο εβδομάδες νωρίτερα.