Πώς Να Σπάσει Μακριά Από Το Άγχος Του «Beach Body»

Ο εσωτερικός πανικός που προκαλείται από ένα ταξίδι στην παραλία καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στους εγκεφάλους μας απ 'ό, τι θα πρέπει να επιτρέψουμε.

Έχουμε τροφοδοτηθεί από μια πλασματική αντίληψη ότι μόνο ένα είδος σώματος επιτρέπεται στην οθόνη στους παροιμιώδεις διαδρόμους μιας αμμώδους ακτογραμμής. Εάν δεν έχει τονισθεί, απομακρυνθεί, αποτριχωθεί, λειανθεί και υποβληθεί σε δίαιτα, τότε θα πρέπει να παραμείνει στο σπίτι - ή δεν τολμά να παρουσιάσει κάθε είδους ακατάλληλη ατέλεια.

Αυτό είναι παράλογο. Παίζει σε άγραφους κανόνες για το τι θεωρεί η κοινωνία αρκετά ελκυστική για να εκπροσωπεί και να πουλήσει. Οι διαφημίσεις μας κάνουν να αμφισβητούμε πριν από την εποχή της παραλίας (για παράδειγμα, η αμφιλεγόμενη διαφήμιση για το σώμα της Protein World) και όταν δεν έχει εκτεθεί σε πολλά είδη σώματα εσείς αρχίζετε να πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι εκτός αυτής της αφομοίωσης είναι κάτι που πρέπει να υποτιμήσετε.

"Είμαστε σίγουρα επηρεασμένοι από τις αρνητικές επιπτώσεις της διαφήμισης που μας εκτίθενται στην καθημερινή μας ζωή", δήλωσε ο J. Ryan Fuller, Ph.D., κλινικός διευθυντής της Υγείας Συμπεριφοράς της Νέας Υόρκης. "Υπάρχουν πολλά στοιχεία για να το υποστηρίξουμε. Το σώμα ενός τακτικού μοντέλου είναι χαμηλότερο από τον μέσο BMI Αμερικής - πιο κοντά σε κάποιον με ανορεξία. Και υπάρχουν μερικές χώρες που παρακολουθούν το βάρος των μοντέλων και επιβάλλουν πρόστιμα εάν οι ΔΜΣ τους είναι πολύ χαμηλοί. Αυτή η σκέψη πρέπει να υιοθετηθεί ευρέως. "

Ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε τον εαυτό σας από αυτό είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε εικόνες - και με τα μέρη του εαυτού σας είστε άβολα. Θεραπεία έκθεσης είναι η πρακτική του ανοίγματος σε ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που προκαλεί δυσφορία με σκοπό την υπέρβαση αυτού του φόβου και την αλλαγή του νοήματος από αγχωτική σε ρουτίνα.

Βασικά, δείξτε στον εαυτό σας πράγματα που φοβάσαι μέχρι να μην είστε.

"Κάποιοι θα ξεκινήσουν έναν πελάτη στο εσώρουχο τους και θα τους επικεντρωθούν στα μέρη του σώματός τους που θεωρούν μη ελκυστικά", δήλωσε ο Fuller. "Έχουμε τους κρατήσει την προσοχή τους σε αυτές τις περιοχές ενώ αισθάνονται τα συναισθήματά τους και παρατηρώντας τις σκέψεις τους έως ότου η δυστυχία τους μειωθεί σημαντικά. Θα είναι επώδυνη και πρέπει να προκαλέσει μια συναισθηματική αντίδραση. Είναι σημαντικό να είστε παρόντες σε αυτά τα συναισθήματα και να μην αποσπάτε τον εαυτό σας ή να τα αποφύγετε ".

Ωστόσο, είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεφύγετε από τις αρνητικές συνήθειες: βάλτε ο ένας τον άλλον κάτω, συγκρίνοντας τον εαυτό μας, δίνοντας αξία σε ένα είδος σώματος πάνω σε άλλο. Μπορεί να συμβεί αδιάκοπα όλη την ημέρα. τότε αιμορραγεί στην αυτοεκτίμησή μας.

Η Melissa Gibson είναι ένας πολύ γνωστός θετικός ακτιβιστής του σώματος. απίστευτα ξεκάθαρη για το προφίλ Instagram (το οποίο έχει περισσότερους από τους οπαδούς της 163,000 που κρέμονται πάνω σε κάθε εγωκεντρική και εμπνευσμένη φωτογραφία) σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις της μη εκπροσώπησης όλων των σωμάτων.

"Πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί μας λένε ότι το σώμα μας δεν είναι καλό ούτε τέλειο για να κάνει πράγματα που είναι ικανά να κάνουν", είπε. "Όταν μπαίνω σε μια παραλία, μου αρέσει να αναδεικνύω τον εαυτό μου να δείξω περισσότερο δέρμα, να αισθάνομαι άνετα, να φορέσω τα μαγιό που θέλω να φορέσω - και όχι αυτό που μου διδάχτηκα καλύπτει κατάλληλα όλα τα λιπαρά μου κεφάλια στο toe! Εάν αισθάνομαι άβολα, θυμάμαι ότι παίρνω μια συνειδητή απόφαση να είμαι εκεί με τους όρους μου και να είμαι παρών ».

Το περπάτημα κατά μήκος της παραλίας μπορεί να είναι ένα τσίρκο ανασφάλειας για κανέναν, καθώς βάζετε τον εαυτό σας σε μια ευάλωτη θέση. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε την επιρροή σας και να διεκδικήσετε χώρο για τον εαυτό σας και για τους άλλους. Απορρίψτε την ήττα και απολαύστε την εμπειρία.

"Υπάρχουν δύο τρόποι να προσεγγίσετε το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε [στην παραλία]", δήλωσε ο Fuller. "Κάποιος θα ήταν αν ενδιαφέρεστε μόνο για το βραχυπρόθεσμο, για παράδειγμα: Είναι πραγματικά σημαντικό να αισθάνεστε άνετα εκείνη την ημέρα, ακόμα και αν σας εμποδίζει να ξεπεράσετε τη συναισθηματική ενόχληση μακροπρόθεσμα, στη συνέχεια να καλύψετε για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε άνετα τη στιγμή ».

"Αλλά για μακροπρόθεσμη ευτυχία, είναι πιθανόν απαραίτητο να αγκαλιάσετε αυτούς τους φόβους και να αντιμετωπίσετε τις εσωτερικές αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε εκείνη τη στιγμή", πρόσθεσε ο Fuller. "Πιθανότατα με αυτή την προσέγγιση θα είστε πολύ καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση, ερχόμενοι σε συμφωνία με τους φόβους αυτούς".

Ένα βήμα για την εύρεση της εμπιστοσύνης του σώματος στην παραλία σας είναι να βεβαιωθείτε ότι τα μαγιό σας είναι σε σημείο. Εταιρείες όπως τα Μαγιό για Όλους είναι μοντέλο γύρω από την κατανόηση ότι έχουμε, για πάρα πολύ καιρό, προϋπόθεση να πιστεύουν ότι μόνο ίσια μεγέθους γυναίκες επιτρέπεται να φορούν υπέροχα μαγιό. Παράλληλα με το ήθος τους ήρθαν μεγάλες συνεργασίες με το μοντέλο συν το Ashley Graham και τον blogger Gabifresh. κάνοντας τα ψώνια μαγιό να θυμούνται κάτι από το παρελθόν. Επίσης, υπάρχουν μικρότερες - αλλά εξίσου ισχυρές - εταιρείες όπως η SmartGlamour της Mallorie Dunn, οι οποίες έχουν υιοθετήσει μια προσέγγιση χωρίς αποκλεισμούς για τα μαγιό, συμπεριλαμβάνοντας μοντέλα μεγέθους XXS-6X στις καμπάνιες και αγωνίζονται όταν προκύψουν αρνητικά σχόλια.

"Όταν θα μοιραστώ τις εικόνες μαγιό που έδειξαν το μοντέλο μας που είναι περίπου 5X, έκανα κάποιο μίσος και αντίδραση. Είναι η ευθύνη μου ως θετική, φεμινιστική μάρκα του σώματος που χρησιμοποιεί τα ομοιώματα αυτών των μοντέλων για να τα αντέξει », δήλωσε ο Dunn.

Πρέπει να σταματήσουμε να συγκρίνουμε ο ένας τον άλλο με τα ανεπανάληπτα πρότυπα και να αποδεχθούμε τον εαυτό μας για το πώς βλέπουμε. Το σώμα της παραλίας σας είναι ήδη εδώ. κοιτώντας πίσω σε σας από τον καθρέφτη του δωματίου. Πηγαίνετε την εμπειρία.

"Ξέρω ότι κάνω μια δήλωση σε εκείνους γύρω μου ... ότι αξίζω να είμαι εκεί, χωρίς επιβάρυνση από τα πρόσθετα ρούχα και από το βάρος των προσδοκιών του σώματός τους", δήλωσε ο Gibson. "Αυτό εξουσιοδοτεί. Παίρνει τις ανασφάλειες μου και με κάνει να αισθάνομαι ισχυρός και άξιος όταν το σκέφτομαι έτσι. "