Η Αλήθεια Πίσω Από Τους Κοινούς Μύθους Των Αεριωθούμενων Αεροσκαφών

Όπως ο θάνατος και οι φόροι και οι διαρροές καφέ στα λευκά παντελόνια, το jet lag είναι φαινομενικά αναπόφευκτο.

"Ο καθένας έχει ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι", δήλωσε ο Dr. Carl Bazil, ειδικός στον ύπνο και καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia. "Όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας, το ρολόι σας παραμένει εκεί που ήσαστε."

Αυτή η αποσύνδεση μεταξύ του βιολογικού σας ρολογιού και του ρολογιού στον τοίχο έχει ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση του jet και, δυστυχώς, η καθυστέρηση του jet συμβαίνει όλη την ώρα όταν ταξιδεύετε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι οι πρώτες μέρες των διακοπών τους θα δαπανηθούν περιπλανώμενοι ζόμπι-όπως μέσα από τα μουσεία και να κοιμηθούν στο δωρεάν μπουφέ πρωινού τους. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε να πολεμήσετε το jet lag πριν φύγετε, στον αέρα και στο έδαφος. Απλώς χρειάζεται μια μικρή έρευνα για να ξεκαθαρίσετε το γεγονός του αεριωθούμενου αεριωθούμενου από τη μυθιστοριογραφία.

Εδώ είναι μερικοί κοινοί μύθοι καθυστερημένης εκτόξευσης - και η αλήθεια πίσω από αυτούς.

Μύθος αρ. 1: Η καθυστέρηση του Jet προκαλείται από έλλειψη ύπνου.

"Το Jet lag συμβαίνει όταν παρατηρούμε μια αποσυγχρονισμό μεταξύ του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας και του εξωτερικού ρολογιού του προορισμού μας", δήλωσε ο Natalie D. Dautovich, περιβαλλοντικός μελετητής στο National Sleep Foundation. Τα συμπτώματα αυτού του αποσυγχρονισμού περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσπεψία και αρνητική διάθεση. "

Μύθος Όχι. 2: Κρατήστε μια νυχτερινή πτήση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποφύγετε μερικά από τα συμπτώματα του jet lag είναι να κλείσετε ημερήσιες πτήσεις, αντί για διανυκτέρευση. Με αυτόν τον τρόπο, όταν προσγειωθείτε, μπορείτε να φάτε μόνο το δείπνο και να το κεφάλι στο κρεβάτι μέσα σε λίγες ώρες από την προσγείωση, αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνετε όλη την ημέρα χωρίς ύπνο.

Μύθος αρ. 3: Να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο και θα είστε εντάξει.

Έχουμε όλοι εκείνο τον φίλο που μένει όλη τη νύχτα και κυλάει στο αεροπλάνο εξαντλημένο με την ιδέα ότι μπορούν να κοιμηθούν το δρόμο τους μέσα από την πτήση και να ξυπνήσουν ξεκούραστοι. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: "Τα αεροπλάνα είναι ένα φοβερό μέρος για ύπνο", δήλωσε ο Δρ. Bazil. Είναι καλύτερο να πετάξετε καλά ξεκούραστα, ειδικά επειδή οι περισσότερες πτήσεις δεν είναι αρκετές για να περάσουν έναν πλήρη ύπνο. "Ξεχάστε για λίγο το jet lag, επειδή είστε μόνο σε μια πτήση πέντε ωρών και αυτή είναι η νύχτα σας. Θα είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό ύπνο ", επισημαίνει ο Δρ. Bazil.

Αν δεν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να επιβιώσουν σε λιγότερο από τέσσερις ώρες ύπνου μια νύχτα, περιμένετε να φτάσετε εξαντλημένοι και να ζήσετε πολλά από τα συμπτώματα του αεριωθούμενου καθυστέρησης όπως η δυσκολία συγκέντρωσης, μια καυτή επιθυμία για υπνάκο, δυσπεψία και γενική νευρικότητα .

Μύθος Όχι. 4: Ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο.

Ενώ τα κατώφλια έχουν τη φήμη για να σας βάλουν κατευθείαν στον ύπνο και πολλοί άνθρωποι έχουν ένα κοκτέιλ στο αεροπλάνο με την ελπίδα να χτυπήσουν τον εαυτό τους για όλη τη διάρκεια της πτήσης, ο Dautovich συνιστά να αποφεύγεται το αλκοόλ για τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Λέει ότι το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει ως διεγερτικό, το οποίο φυσικά θα ήταν αντιπαραγωγικό. Αντ 'αυτού παραμείνετε ενυδατωμένοι με νερό, σύμφωνα με τον Dr. Bazil.

Μύθος Όχι. 5: Ποτέ, ποτέ.

Το σώμα σας μπορεί να είναι απελπισμένο για ένα snooze, αλλά η κοινή jet lag λαϊκή λέει ποτέ, ποτέ υπνάκο για να αποφευχθεί να πετάξει το νέο πρόγραμμά σας. Ο Νταουτόβιτς συμφωνεί ότι, γενικά, όταν παλεύετε με jet lag, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την ύπνωση, αλλά καταλαβαίνει ότι μερικές φορές ο ύπνος είναι απαραίτητος. "Αν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ένα μικρό υπνάκο νωρίς το απόγευμα, αλλά όχι περισσότερο από δύο ώρες", λέει. "Ορίστε έναν συναγερμό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβεί".

Μύθος Όχι. 6: Μπορείτε να ασχοληθείτε μόνο με jet lag μόλις φτάσετε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μάχη εναντίον του αεριωθούμενου αεριωθούμενου, προτού να πατήσετε ποτέ σε ένα αεροπλάνο ρυθμίζοντας το εσωτερικό ρολόι σας. "Για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της καθυστέρησης του jet, βοηθήστε το σώμα σας να αρχίσει να προετοιμάζεται για την αλλαγή το συντομότερο δυνατό", δήλωσε ο Dautovich. "Εάν μπορείτε, μετατοπίστε το πρόγραμμα ύπνου σταδιακά στις ημέρες που οδηγούν στο ταξίδι." Αυτό σημαίνει, αν είναι δυνατόν, να πιέζετε τον ύπνο σας μία ώρα νωρίτερα ή αργότερα κάθε νύχτα μέχρι να λειτουργείτε περισσότερο ή λιγότερο στην ίδια ζώνη ώρας προορισμού διακοπών.

Μύθος Όχι. 7: Απλά πρέπει να δεχτείτε jet lag.

Το Jet lag είναι ένα drag, αλλά οι ταξιδιώτες δεν πρέπει απλώς να χασμουρίζουν το δρόμο τους μέσα από τις διακοπές τους. Υπάρχουν ορισμένοι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποφύγετε το χειρότερο από αυτό. "Υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν αυτό το εσωτερικό ρολόι, αλλά το φως και η μελατονίνη είναι τα δύο πιο σημαντικά", δήλωσε ο Δρ. Bazil. "Πάρτε μελατονίνη όταν θέλετε να πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε έντονο φως όταν θέλετε να μείνετε ή να σηκωθείτε." Όσο για το πώς να χρησιμοποιείτε το έντονο φως, σύμφωνα με τον Dautovich: "Για ανατολικά ταξίδια αναζητούν φωτεινό φως τις πρώτες πρωινές ώρες και αποφύγετε το έντονο φως τη νύχτα. Για ταξίδια προς τα δυτικά, αναζητήστε φως τις βραδινές ώρες και αποφύγετε το έντονο φως το πρωί. "

Υπάρχει μια ομάδα επιστημόνων στο Στάνφορντ, με επικεφαλής τον Jamie Zeitzer, βοηθό καθηγητή στο Κέντρο Πανεπιστημίου για τις Επιστήμες Ύπνου και Ιατρικής του Πανεπιστημίου, που εργάζεται για την εξάλειψη του αεριωθούμενου καθυστέρησης μέσω του φωτός.

"Αυτό θα μπορούσε να επιτρέψει στους ανθρώπους να προσαρμοστούν πολύ πιο γρήγορα στις αλλαγές του χρόνου", δήλωσε ο Zeitzer.

Η έρευνά του περιλαμβάνει τη χρήση μιας σειράς φώτων που αναβοσβήνουν για να επικοινωνήσουν με τα κύτταρα στα μάτια σας που επηρεάζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας που μπορεί να προ-προσαρμόσουν τους ανθρώπους να ταξιδέψουν και λίγο ή πολύ να απομακρυνθούν από το jet lag. Μια εκκίνηση εργάζεται για να εφαρμόσει την έρευνά του σε μια μάσκα ύπνου που θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το jet lag πριν φύγουν και ενώ κοιμούνται.

"Αν πετάτε στη Νέα Υόρκη από το Σαν Φρανσίσκο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία φωτός προτού πάτε", είπε. "Θέσατε τα φώτα να αναβοσβήνουν στο 5 am, το οποίο είναι το 8 στην ανατολική ακτή και όταν φτάσετε στη Νέα Υόρκη, το σύστημά σας αρχίζει ήδη να μετατοπίζεται στην ώρα του East Coast".

Μέχρι τότε, η ενυδάτωση, η μελατονίνη και το φυσικό φως θα πρέπει να κάνουν.